Здоровье          

  Еще недавно вес человека являлся чуть ли не главным мерилом его здоровья. А теперь большинство ученых единодушны: в этом показателе очень мало сведений о реальном состоянии нашего организма. Простое взвешивание ничего не скажет о том, сколько в нас жира и надо ли наращивать мышцы, какова наследственность и правильно ли функционируют все системы и органы. Кстати, если вы постоянно гонитесь за идеальным сочетанием цифр (например, 90-60-90), ваша жизнь скучна и ее нельзя назвать полноценной.

  Содержание жировой ткани. Что это такое Наш организм состоит из костей, внутренних органов, кожи, мышц и жировой ткани. Содержание жира измеряется в процентах от массы тела. Оптимальное значение Для большинства здоровых женщин нормальное содержание жировой ткани в организме составляет 12-30%, а оптимальное - 19-22%. Стремиться же, по мнению экспертов, следует к значению 20-25%. О чем это говорит О том, что у вас слишком много (мало) жировой ткани и/или слишком много (мало) мышечной. А так же о том, теряете ли вы мышечную ткань наряду с жировой, когда ограничиваете себя в пище. Если этот показатель слишком высокий Старайтесь ежедневно создавать дефицит в 300-500 калорий, для чего или уменьшите количество потребляемой пищи, или больше занимайтесь спортом, или делайте и то и другое одновременно. Если этот показатель слишком низкий Может произойти сбой в менструальном цикле и повысится риск остеопороза. Благодаря достаточному количеству калорий, правильному питанию и силовым тренировкам содержание жировой ткани само приходит в норму.

  Отношение объема талии к объему бедер Что это такое С его помощью определяют, нет ли вредных для здоровья избыточных жировых отложений вокруг внутренних органов. Как измеряется разделите объем талии на объем бедер. Например, 60:90 = 0,75. Оптимальные значения Идеальное - менее 0,8, допустимое - 0,8-0,85. Выше - опасно. О чем это говорит Жировые отложения в брюшной полости - это большой риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и повышенного кровяного давления. Если оно слишком большое Регулярные кардиоупражнения в сочетании с силовыми и специальной диетой сделают талию стройнее. Даже если вы и не похудеете, кардиоупражнения помогут уменьшить количество жировых отложений внутри брюшной полости, а заодно и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если оно слишком маленькое Не переживайте, такого просто не бывает.