Здоровье
5 секретов одного похудания
Чтобы похудеть, нужно ограничить количество потребляемых калорий. на первый взгляд это утверждение кажется бесспорным. Но только на первый, потому что есть и другие факторы, которые не менее важны для борьбы с лишним весом. Нельзя забывать о питательной ценности еды, ее вкусе, и том чувстве сытости, которое она вам дает.
Хотите обрести стройность? Тогда ваш рацион должен отвечать 5 основным требованиям: быть питательным, сбалансированным, в меру каллорийным, постоянным, а также приносить удовольствие.
Питательная ценность - самое главное. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым шестью важнейшими питательными веществами (железом, кальцием, фолиевой кислотой, клетчатвой, витамином B6 и цинком). Если вы будете в первую очередь думать о своем здорове, а не об объеме талии, то автоматически начнете есть больше такой низкокаллорийной, но богатой питательными веществами пищи, как овощи, фрукты, крупы, обезжиренные молочные продукты и бобовые, и быстрее избавитесь от лишних килограммов.
Калорий должно быть не много, но и не мало. Чтобы худеть, не заставляя себя голодать и не ставя под угрозу обмен веществ, женщине требуется в среднем 1800 калорий в день. если их будет меньше, обмен веществ замедлится, что отрицательно скажется на увеличении мышечной массы, которая необходима для сжигания мамксимального количества калорий и поддержания тонуса.
Пища должна быть сытной. питайтесь полноценной едой, богатой клетчаткой и водой: овощами, фруктами, крупами и бобовыми. так вы дольше не будете чувствовать голода при меньшем количестве "съеденных" каллорий. Лучше есть чато (каждые 3-4 часа) и понемногу. Вы должны салиться за стол 5 раз в день.
Наслаждайтесь едой. У вас гораздо болше шансов не свернуть с пути истинного, когда еда выглядит аппетитно и приятна на вкус. если вы будете чувствовать себя обделенной, то быстро вернетесь к запрещенным продуктам, которые явились причиной лишнего веса. Экспериментируйте: не бойтесь пробовать новые продукты, смешивайте разные крупы ... и не отказывайтесь совсем от жирной еды: иногда можно себе позволить и ее.
Стремитесь к равновесию. Чтобы обладать крепким здоровьем и иметь достаточно энергии и сил, старайтесь питаться сбалансированно. В вашем ежедневном рационе 15-20% калорий должно приходиться на долю белков, менее 30% - на долю жиров и 50-55% - на долю углеводов. Это значит, примерно три четверти места на вашей тарелке будет занимать пища растительного происхождения, а остальное - небольшое количество рыбы, обезжиренных молочных продуктов, орехов, семечек.
по материалам SHAPE
