Здоровье
4 ловушки на пути к стройной фигуре
Резко сокращая количество потребляемых калорий, вы рискуете подорвать свое здоровье. Питательная ценность продуктов, их вкус и даваемое ими чувство насыщения - вот основные ориентиры, которых следует придерживаться при составлении рациона.
| 1. Не зацикливайтесь на калориях.
Нельзя строить программу похудания на строгом
ограничении количества калорий. Исследования
показывают, что вы не получите всех необходимых
питательных веществ, потребляя менее 1800 калорий
в день. 2. Забудьте о продуктах с низкой питательной ценностью. Отсутствие жира или сахара автоматически не делает еду полезной. Популярные диетические продукты (такие, как, например, рис) не дадут вам насытиться и получить достаточно энергии для работы и занятий спортом. |
Самые
полезные продукты Эти
продукты богаты 6 основными питательными
веществами, которых обычно недостает в рационе
женщин: железом, калием, фолиевой кислотой,
клетчаткой, витамином В6 и цинком. |
3. Не набрасывайтесь на
клетчатку. Если вам не терпится избавиться
от лишних килограммов, но вы не привыкли есть
много богатых клетчаткой продуктов,
увеличивайте количество овощей, фруктов и круп в
своем рационе постепенно. иначе у вас возникнут
проблемы с пищеварением. Добавляйте по 1-2 порции
фасоли, круп, свежих овощей и фруктов каждую
неделю. 4. Не доверяйте диете, которой не сможете придерживаться. Если диета слишком суровая, сложная или ее трудно соблюдать, скорее всего вы быстро от нее откажитесь. |
по материалам Shape
[на главную]4 продукта, от которых не полнеют
