Здоровье
ВСЕ О ВИТАМИНАХ
Сделай правильный выбор
Каждому организму необходимы свои
витамины. Для молоденькой девушки, занимающейся
спортом нужны повышенные дозы витамина В6. Его
нехватка может вызвать предменструальный
синдром и даже фиброзно-кистозные заболевания.
Женщине в менопаузе требуется больше кальция и
витаминов К и D. Небольшими дозами можно
принимать витамины и по собственному усмотрению.
Но горстями их глотать категорически нельзя.
Витамины не так безопасны, как кажется.
Переизбыток В6 вызывает расстройство нервной
системы. В3 – обострение язвы и диабета, магния –
кишечное расстройство, а повышенное содержание
цинка угнетает иммунную систему. Лучше всего
посоветоваться с врачом-диетологом. Он определит
нехватку какого-либо элемента и назначит
специальный курс.
Витамины
Витамин А. Укрепляет
иммунную систему и повышает сопротивляемость
организма инфекционным заболеваниям. Кстати,
препарат с витамином А назначают для лечения
угрей.
Провитамин А (бета-каротин).
Одно из главных веществ, поддерживающих
иммунитет, не оказывает побочных действий на
желудок.
Витамин В1. Приверженцы диет
– это для вас. Способствует быстрому сгоранию в
организме углеводов.
Витамин В2. Тоже для худеющих.
Способствует обмену белков и жирных кислот в
организме. Незаменим для поддержания в здоровом
состоянии зубов, волос, кожи, а также при
заживлении ожогов.
Витамин В3. Оказывает
примерно такое же воздействие как и витамин А и
понижает уровень холестерина в крови.
Витамин В4. Необходим для
нормального деления клеток и восстановления
тканей. Эффективен при профилактике
онкологических заболеваний.
Витамин В5. сильное
противострессовое и антиаллергическое средство.
Витамин В6. Нормализует
деятельность нервной системы, препятствует
избыточному накоплению воды в организме.
Витамин В12. Недостаток этого
вещества в организме вызывает усталость, анемию
и даже депрессию.
Витамин С. Укрепляет иммунную
систему, способствует профилактике рака. Кстати,
эффективен при похмельном синдроме. Последние
исследования показали, что ежедневный прием 300-400
миллиграммов витамина С продляет жизнь на 6 лет!
Витамин D. Укрепляет костные
ткани.
Витамин Е. Ставит барьер
токсинам. Нейтрализует вредные для организма
продукты. Снижает вероятность рака.
Минералы и микроэлементы
Кальций и магний.
Успокаивают нервную систему, предупреждают
предменструальный синдром и остеопороз.
Расслабляют мышцы.
Хром. Способствует быстрому
развитию мускулатуры и сжиганию жиров.
Селен. Выводит из организма
токсины, в том числе, и канцероген. Его нехватка
может вызывать сердечно-сосудистые заболевания.
Цинк. Способствует
восстановлению иммунной системы.
Железо. Нехватка железа
в организме вызывает анемию, а избыток приводит к
сердечно-сосудистым и онкологическим
заболеваниям, разрушает печень и иммунную
систему.
Когда и что принимать
Витамины и минералы рекомендуется принимать два раза в день, после завтрака и обеда. Запивай только водой, а не чаем, кофе или колой. Кофеин препятствует полному усвоению.
Рекомендуемый утренний набор состоит из витаминов А1, В1, В2, В3, В4, В5, В6, С, D. В обед – В1, В2, В3, В5, В6, Е, хром и цинк. Конечно, не стоит покупать все это по отдельности. Сегодня в аптеках большой выбор поливитаминов. Потом можно докупить недостающие элементы. Не волнуйся насчет того, что синтетические витамины все равно не заменят естественных. Единственным исключением является витамин Е, более эффективный в своем натуральном виде – растительных маслах. И не надейся, что принимая витамины – похудеешь. Это возможно лишь вкупе с правильным питанием и физическими упражнениями.
Но в любом случае, витаминный курс – отличный способ повысить тонус, укрепить иммунную систему, стабилизировать энергетический баланс и просто улучшить настроение.
по материалам lita.ru
